[...] pokazane ćwiczenia. Nie ukrywam, ze treningi pisałam z myślą o kobietach, jednak wiele ćwiczeń możne być z powodzeniem wykorzystywanych przez mężczyzn w treningach na masę. Wbrew powszechnemu przekonaniu, ćwiczenia na piłce nie ograniczają się jedynie do robienia “brzuszka”. Ponieważ piłka jest niestabilna, wprowadzenie jej do planu może [...]
[...] spowoduje, że będę rósł jak szalony. Czy to działało? k***a, pewnie, że tak. Dlatego byłem spokojny za każdym razem gdy przechodziłem na dietę i powoli zwiększałem masę mięśniową. Nie ćwiczyłem w ten sposób gdy miałem 14 lat. Mój biceps nawet nie wiedział czym jest unoszenie przedramion. Dla mnie unoszeniem przedramion było wiązanie [...]
[...] nawet 33%. Wnioskując po tym co napisałeś i przeczytałem, redukcja jest u mnie jak najbardziej wskazana aby dojść do przynajmniej około 10-13% bf, a następnie moc budować masę mięśniową? Proponowana przez Ciebie 2 tygodniowa regeneracja na zerze kalorycznym w celu podbicia masy mięśniowej wydaje się być super radą - boję się jednak, że zamiast [...]
[...] ze dieta 6-cio posiłkowo przestaje działać organizm nie adoptuje się do 'diety' - jeśli juz to ilości kcal jakie spożywamy co to znaczy? to znaczy że bez zmian czy robimy masę czy redukcję zastój może nas złapac kiedy jemy 8 posiłków przez 18h czy jeśli 3posiłku w ciągu 6h nie ma znaczenia pytanie 3: cardio po siłowym? tak jeśli to jest [...]
[...] to kulturyści sylwetki mają, staż mają, technikę zapewne jakąś też a nieraz jak czyta się ich opinię na dany temat do włosy się na głowie jeżą. Lub też ktoś przeczytał masę książek, był na szkoleniach, kursach itd. a nie wygląda zbyt dobrze lub nie realizuje tej wiedzy w praktyce na siłowni. Wydaje mi się, że splity są dużo bardziej [...]
[...] planu ja mam plan taki że zaczynam od 3k kcal schodzę i z węgli i z fatu raz z tego,raz z tego a czy muszą byc węgle na redukcji? jak ktos dobrze reaguje na węgle np. robi masę na 5g/kgmc czy więcej to może na redukcji mieć też dużo ja nie mogę bo źle reaguję na węgle,reguła to nie jest ale zasada jest taka jak wyżej jeśli się szybko zalewasz [...]
[...] co widzę mam problem z... niejedzeniem. Tzn z tego co widzę, jem za mało (!!!!) Muszę porządnie się nad tym zastanowić jak to ogarnąć... A, i pytanie. W dzienniku podajemy masę suchą produktu, tak? Czyli masę np kaszy gryczanej przed ugotowaniem? A co jak ugotowałam i nie zważyłam??? Znalazłam gdzieś że ona 3 x podwaja objętość czyli 50 g w [...]
Ilością powtórzen. do 6 powtórzeń idzie na siłe, pobudza włókna które nie są odpowiedzialne za masę, czyli żeby dużo podnosić nie musisz mieć dużych mięśni. 6-10 powtórzeń głównie oddziałuje na objętość mięśnia czyli na tzw. masę. powyżej 12 powtórzeń chodzi o wytrzymałość i dłuższe oddziaływanie na miesień co owocuje większą ilością [...]
DArk Soul Ekipy ze zdjecia z tego co wiem juz nie ma.A trenują to prawie wszyscy z bojówek Tylko ze kazdy sie kierunkuje na co innegoMoje zdanie na ten temat jest takie ze przedewszystkim psychika jest ważna nie wiem czemu tak myśle ale gdybym miał wybrać dostac Twardą psychike(za to małą mase) a wielką mase(za to słabą psyche) wybrałbym [...]
No jestem pewny tego ze wymojac noz w walce 1 na 1 twoj przeciwnik wazacy nawet 120 kg straci pewnosc siebie. Ty bys nie stracil pewnosci siebie gdyby twoj przeciwnik wyciagnal noz? Mnie zapal do walki zaraz by opadl jezeli to ja bym byl napastnikiem. Co innego dostac oklep jak sie zaczelo a co innego zginac glupio. Zreszta masz racje ale tez [...]
Wczoraj Niezaplanowany DT-towarzyszylem znajomym na starej silce,gdzie sa stojaki pod siady ,wiec postanowilem sprawdzic czy z plecami juz lepiej i czy bede mogl na masie wprowadzic siady tylne,jednak zostane przy mc technicznym na zakresie kolo 8 i frontach z tempem lub wiekszym zakresem jako ktores cw lub w ss bo bol jest ,ale lepiej niz [...]
[...] 4kg w 3 tygodnie. Własnie z powodu, skłonności do tycia większość czasu robiłem redukcję teraz kiedy już udało mi się zwalczyć dużą część tłuszczu delikatnie chce zbudować masę mięśniową. 181 cm 72kg, 17 lat trenuje od 2015.04 dłuższe przerwy miałem w wakacje i cały grudzień. Dlatego ta odżywka moim zdaniem się przyda, żebym się nie zalał. A co [...]
[...] ilości jednostek aerobów czy interwałów w tygodniu jak również zmianą systemu treningowego na bardziej wymagający dla nas. Fast foody a budowanie masy mięśniowej Budując masę mięśniową powinniśmy skupić się na odpowiedniej podaży makroskładników i bazować na niskoprzetworzonych, zdrowych produktach. Tak naprawdę dieta w budowaniu masy [...]
[...] ilości jednostek aerobów czy interwałów w tygodniu jak również zmianą systemu treningowego na bardziej wymagający dla nas. Fast foody a budowanie masy mięśniowej Budując masę mięśniową powinniśmy skupić się na odpowiedniej podaży makroskładników i bazować na niskoprzetworzonych, zdrowych produktach. Tak naprawdę dieta w budowaniu masy [...]
[...] treningi na siłowni, warto poradzić się lub skorzystać z usług trenera, zadać pytanie na forum bądź poszukać informacji na stronie Internetowej. W Internecie możemy znaleźć masę stron takich jak chociażby potreningu.pl, na których możemy wykupić za grosze plan treningowy dostosowany pod nas lub znaleźć osoby, które pomogą nam w ułożeniu planu [...]
Mnie obchodzą osoby, które twierdzą, że budują masę mięśniową wykonując 12 serii tygodniowo w splicie czy też FBW. Efektów niestety takiegoż treningu nie widać. To nie są moje wymysły, tak wygląda sytuacja z początkującymi. Pokaż mi początkującego który szybko i sprawnie buduje masę ?? W ogóle chciał bym poznać choć jednego takiego który wie co [...]
[...] większość supli g**** daje. si i ja się z tym zgadzam w 100% co działa a co nie wiem o tym dobrze,nie raz o tym pisałem tylko jest jedno ale - Ci wszyscy co piszą że jem masę supli niepotrzebnie,niech sie postawia w sytuacji że mają suplementy prawie za darmo! I co wtedy? A co do bloga/fot to była hipoteza która niestety się potwierdziła Nie [...]
[...] raczej zbilansowanych , tzn.BTW w każdym, a dopiero później w razie potrzeby kombinować z innymi układami. Na posiłkach zbilansowanych można tak chudnąć, jak i robić masę. Najistotniejsze jest tak naprawdę to, by ilość kalorii na dzień oraz poszczególnych makroskładników (białek, węgli i tłuszczy) była dobrze podpasowana do potrzeb danego [...]
[...] też z 24,5kg, jednak po obejrzeniu stwierdziłam, że w przysiadzie nie schodziłam dostatecznie nisko), swing- 12kg. Miałam też problem, bo w piwnicy mam nisko sufit, a na nim masę rurek i musiałam kombinować jak stanąć, żeby o nie nie zaczepić, ale na szczęście się udało :-) Tak więc Ronie, czekam z niecierpliwością, co Ty na to %-) [...]
Witam. Moze na poczatek co nieco o mnie. Rocznik 89. 185cm, waga ok 86kg. Wyskok Dosiezny raczej przecietny. Mysle ze obecnie bedzie to mniej wiecej 58-60cm. Czasem uda sie musnac obrecz %-) Chcialem moze nie tyle poradzic sie (chociaz kazda rada jest niezwykle cenna) co napisac co nie co o planowanym treningu. Obecnie robie lekka mase/sile., [...]
Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!
